こんにちは！奥山です。
今回は、ダイビング前の水分補給の必要性についてご説明していきます。一緒に学習して、ダイビングをより楽しめるようにしていきましょう！
ちゃんと水分補給してますか？
皆さんはダイビング前にしっかりと水分取っていますか？うちでは、船に乗る前に必ず「飲み物はお持ちですか？」とお声がけするように心がけています。毎ダイブ前にも、「水分補給しましたか？しっかり水分を取ってから潜りましょうね〜」とお声がけしています。ダイビングは一年を通して行えますが、シーズン中は特に気温も高いので水分補給は必須です！
私達ダイバーはタンクから乾いた空気を吸っています。尚且つ、運動もしていますから汗もかき気づかぬうちに水分が不足している状態になりますよね。
ダイビング中はトイレに行くことも出来ませんし、ウエットスーツの脱ぎ着が面倒だからと喉の乾きを我慢される方も少なくありません。
では、水分補給をしないと身体にどのような影響を及ぼすのか、勉強していきましょう！
水分が不足していると起こる、身体の変化とは
水分不足＝脱水症状というのは皆さんもお分かりのことと思います。ではまずは脱水症状とはどういう状態かということを説明していきます。
脱水症状
これは、摂取した水分量よりも身体から失った水分量が多い状態のことを言います。どれだけ身体から水分を失ったか、詳しく測るのはこんなんですよね。ですが、水分を多く摂ることには問題はないので、一度に大量にというよりかはこまめに補給することが大事です。
脱水症状の状態を頭に置いたうえで、身体にどのような影響が起こるのか、以下の項目に分けご説明していきます。
1．減圧症リスクの増加
2．足の攣り
3．パフォーマンスの低下・疲労
1．減圧症リスクの増加
水分量が減ると血液の粘度が上がり、血流が悪くなります。血液は体全体に栄養を送ったりガス交換をしたりしてくれます。すなわち、血液の粘度が高くなり血液の役割効率が悪くなる＝体内に溶け込んだ窒素の排出にも影響を及ぼし、減圧症になるリスクが上がる、ということになるんです。
2．足の攣り
筋肉や神経の動きを保つ役割を果たしているのが『ミネラル』です。このミネラルは汗や尿と一緒に体外へ排出されてしまいます。その為、体内のミネラルが不足し、バランスが崩れることによって、筋肉が代謝をうまく行えず、足が攣りやすくなります。
私も何度か水中で足を攣ったことがありますが、痛いし焦るしで大変でした笑今はもう学習し、万が一攣ってしまっても落ち着いてストレッチして対処出来るようになりました！
3．パフォーマンスの低下・疲労
人は2％の水分量を失うとパフォーマンスが低下すると言われています。更に失うと、それだけではなくイライラし始めたり、頭痛、痙攣し始めたりと様々な症状が現れます。最悪の場合命を落とすことにも繋がってしまいます。水分補給がどれだけ大切か良くわかりますよね。
また、血流が悪くなることによって細胞への水分供給が減ります。それによって身体に様々な不調が起き始め疲れに繋がるのです。
体調の変化が分かるのも自分だけ、守れるのも自分だけ。ちょっと意識するだけでも変わってくるので、軽く考えずにこまめに水分補給していきましょうね！
オススメの飲み物
水分補給に向いている飲み物、向いていない飲み物をご紹介します！
オススメの飲み物
・スポーツ飲料
・麦茶、ルイボスティー
先程延べたように、水分を失う時は水だけでなくミネラルなど栄養素も一緒に排出してしまいます。ですので水だけでなく糖類やミネラルも一緒に補給できる、スポーツ飲料や麦茶などがオススメですね。スポーツ飲料も原液だと少し濃いので、水と原液半々で割って飲むと良いですよ〜。
もしくは、水を飲んで、合間に塩分タブレットなどを食べるのも良いですね！
オススメしない飲み物
・コーヒー
・ジュース
・お茶
・牛乳
あれ？オススメで麦茶あったよね？って思われた方、良い着眼点です！お茶は水分補給に適していない訳ではありません。しかし、コーヒーと同様でカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、摂取した水分以上の水分を体外に排出してしまう恐れがあるんです。その為飲み過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。ですので、カフェインが少なく且つ、ミネラルを多く含む麦茶等がオススメなんです！
ジュースには砂糖が沢山使われている為、飲み過ぎてしまうと糖のとり過ぎによる病気になるリスクが上がってしまいます。ですので水分補給としては向いていないといえますね〜。
牛乳には、なんと体温を上げる働きがあるんです！皆さんは知っていましたか？身体の水分量を上げる為に飲んでいるのに、汗として排出してしまっては意味がないですよね。また、牛乳は乳製品になるので、お腹が弱い人は特に消化不良を起こして下痢になってしまうということも考えられます。
それぞれ、楽しみとして少量飲む分には良いかもしれませんが水分補給としては不向きですのでご注意を。
ダイビング中もそうですが、普段の生活でも脱水症状を引き起こす恐れはあります。こまめに水分を取る習慣をつけて、リスクなく快適に過ごしていきましょう！
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投稿者:おく
